Сонце, що є джерелом життя й енергії, варто вживати помірковано.

 

Загоряйте поступово: 10-15 хвилин у перший день, якщо у Вас світла шкіра. Збільшуйте тривалість на 15 хвилин у день. Тим, у кого матова шкіра й хто добре загоряє, перебування на сонце може тривати 30 хвилин і збільшуватися на стільки ж.

 

Фільтри, що поглинають ультрафіолетове випромінювання, і сонцезахисні екрани, що відбивають промені, забезпечують Вам захист під час загоряння у співвідношенні із зазначеним коефіцієнтом.

 

Змащуйте захисні засоби рясно кожні 2-3 години й щоразу після купання.

 

Улітку категорично уникайте перебувати на сонце між 12 і 16 годинами.

 

Носіть сонцезахисні окуляри, особливо на пляжі, де відбиття сонячних променів дуже важке. Не забувайте регулярно пити - на сонце організм втрачає вологу швидше.

 

До пляжного сезону можна підготуватися, приймаючи сонячні ванни раннім ранком і після 4 годин дня. Існують креми й таблетки, які допомагають підготувати шкіру до засмаги.

 

Вибираємо крем

 

Одна з головних характеристик кремів для засмаги - показник захисту. Успіх захисту не залежить від того, якої товщини шар Ви наносите, але крему повинне бути досить, щоб утворити на шкірі міцну плівку.

 

Ви, напевно, знаєте, скільки можете пробути в погожий день на сонечку в рідній середній смузі, поки шкіра не почервоніє. Кількість сонячної радіації, що Ви одержите за цей час, називається еритемною дозою (від латинського "еритема" - почервоніння). Сонцезахисні креми збільшують час, за яке ми приймаємо еритемну дозу. У скільки разів - написано на впакуванні. Оскільки в кожного з нас своя еритемна доза, то не може бути загальних порад, яким саме кремом скористатися в тих або інших умовах.

 

Ви зможете вибрати крем з підходящим для Вас ступенем захисту, використовуючи цю таблицю:

 

День на сонці

 

Перш ніж відправитися на пляж, підберіть ефективні сонцезахисні засоби, що забезпечують надійний захист від сонячних променів: з більше високим індексом для посиленого захисту - у перші дні перебування на сонці, і з індексом, що відповідає Вашому фототипу, - у наступні дні. Носіть вільний одяг світлих тонів, капелюх із широкими полями, сонцезахисні окуляри.

 

До 11 годин ранку За винятком дітей до 3-х років, яким сонце протипоказане, загоряти можуть усі. Не зловживаючи при цьому сонцем: будьте обережні в перші дні засмаги, поступово збільшуючи час перебування на сонці. Регулярно наносьте сонцезахисні засоби (як мінімум через кожну другу годину й обов'язково після кожного купання). Намагайтеся пити якнайбільше води.

 

З 11 до 16 години - час інтенсивного сонячного випромінювання Всі в тінь.

 

З 16 до 18 годин Навіть якщо сонце зникло за хмарами, необхідно як і раніше наносити сонцезахисні засоби: хмари пропускають до 80% ультрафіолетового випромінювання. Не втрачайте пильності в останні дні відпустки - засмага не є достатнім захистом. Як і раніше використовуйте парасолі, капелюхи, майки й окуляри. Як і раніше намагайтеся пити більше рідини.

 

Після 18 годин Крім звичних засобів по відходу, необхідні препарати, призначені спеціально для "стомленої сонцем" шкіри, - крем або молочко "після засмаги". Їхня формула розроблена для усунення дрібних ушкоджень і роздратувань, викликаних перебуванням під пекучими променями сонця. Вони багаті зм'якшуючими, зволожуючими й речовинами, що відновлюють, які не тільки повертають шкірі загублену за день рівновагу, але й підготовлюють її до чергової "битви" із сонцем. Використовуйте їх щовечора після повернення із пляжу.

 

При найменшому почервонінні нанесіть спеціальні заспокійливі засоби по догляду за шкірою після засмаги й наступного дня намагайтеся уникати відкритого сонця.

 

 

Що їмо?

 

Сонячне світло зменшує зміст в організмі вітаміну С. Тому постарайтеся ввести його у свій раціон (нагадаємо, вітамін утримується в петрушці, смородині, цитрусових, ківі, болгарському перці).

 

І ще про овочі й фрукти: підтвердилося, що деякі з них сприяють засмазі, наприклад, морква й абрикоси, богаті бета-каротином і які надають шкірі жовтогарячий відтінок.

 

Особливого згадування гідні помідори, що містять ликопен - речовину, що стимулює виробіток в організмі меланину, а значить - засмаги.

 

 Джерело: alekspoisk.ucoz.ru